Здорове, правильне
харчування, є одним з найбільш значущих аспектів способу життя людини і
факторів його здоров’я. Давня мудрість говорить: «Ми є те, що ми їмо».
Мета Всесвітнього дня
здoрoвoгo харчування - залучення уваги громадськості до проблем харчування в
сучасному суспільстві. Відзначається «Всесвітній день здoрoвoгo харчування »
щорічно 16 жовтня.
За даними Всесвітньої
організації охорони здоров’я, 80 відсотків усіх захворювань пов’язані тією чи
іншою мірою з харчуванням, а 40 відсотків з них пов’язані безпосередньо з
фактором харчування людини.
Десять
правил здорового харчування:
1. Прийміть за правило,
їсти більше овочів і фруктів. При цьому кількість овочів має бути більше, ніж
фруктів, так як фрукти містять велику кількість сахарози. Знижена кількість
сахарози міститься в апельсинах, ананасах і грейпфрутах. Їх можна їсти в
необмеженій кількості.
2. Відмовтеся від випічки,
особливо свіжої, скоротіть кількість солодкого. При виборі тортів, зупиніться
на варіанті з пониженим вмістом жирів і без масляних кремів.
3. Візьміть за правило їсти
вранці кашу і пийте до 2-х літрів води в день. Найкраще для здорового
харчування підійде мінеральна не газована вода. Вона поліпшить процеси
травлення і дуже корисна для шкіри.
4. Виключіть зі свого
раціону харчування алкоголь. Це не тільки висококалорійний продукт, але його
вживання тягне за собою вживання величезної кількості закуски.
5. Урізати порції,
замінюйте одні продукти схожими по калорійності, але менш шкідливими і
калорійними. Наприклад, вершки — нежирним йогуртом, цукор — медом, цукерки —
сухофруктами і так далі.
6. Візьміть за правило
ходити в магазин на ситий шлунок і читати на упаковках калорійність купуючих
вами продуктів.
7. Урізноманітніть своє
харчування, винаходьте нові страви, не ставайте рабом одних і тих же продуктів,
від цього погіршується самопочуття і настрій. Пам’ятайте, що все має робитися з
задоволенням, інакше, навіщо братися за цю справу. Катувати себе не треба!
8. Зрідка дозволяйте собі
трохи солодкого і мучного — того, що принесе вам більше задоволення. Заохочуйте
себе за завзятість і силу волі, інакше здоровий спосіб життя і здорове
харчування зокрема, вам швидко набридне.
9. Не їжте після 18-19
годин, а вечерю зробіть легким. Це найголовніше правило для здорового способу
життя та підтримки оптимальної ваги. Це тільки на початку важко, але дуже скоро
стане для вас природним.
10.
Радійте життю і менше нервуйте. Слухайте приємну музику і зустрічайтеся з
приємними вам людьми, робіть розслабляючий масаж і взагалі, любіть себе. Це теж
дуже важлива складова здорового способу життя.
Оптимальне здорове
харчування може сприяти не тільки поліпшенню вашого самопочуття, бадьорості,
енергійності та активності, але також дозволить знизити ризики розвитку
серйозних серцево-судинних захворювань, онкологічних, шлунково-кишкових та
інших захворювань, значно погіршуючих якість вашого життя. Харчуйтеся
правильно, не шкодуйте часу на приготування здорової свіжої їжі, відмовляйтеся
від сурогатного швидкого харчування і ви істотно зміните своє життя на краще!
Немає коментарів:
Дописати коментар