"Буковинська молодь обирає здоров'я"

ПРАВИЛА ЗДОРОВОЇ ТАРІЛКИ 🍲

⠀
♨ Щоб розпочати використовувати «Тарілку здорового харчування», слід візуально поділити тарілку на чотири частини.
⠀
Заповнювати тарілку варто таким чином, щоб кожну частину займала певна група продуктів: білкові страви, зернові, фрукти та овочі.
⠀
📍 ОВОЧІ ТА ФРУКТИ повинні становити основну частину прийому їжі – ½ тарілки. Забезпечте різноманітність кольору і виду їжі.
⠀
І пам'ятайте, що:
✒ картопля НЕ ВВАЖАЄТЬСЯ овочем у «Тарілці здорового харчування» через негативний вплив на рівень цукру в крові.
⠀
📍 Віддавайте перевагу ЦІЛЬНОЗЕРНОВИМ ПРОДУКТАМ – ¼ тарілки: цільні та неочищені зернові – ячмінь, зерна пшениці, вівсянка, гречка, неочищений рис і продукти, виготовлені з них. Наприклад, макарони з твердих сортів пшениці корисніші, ніж білий хліб, білий рис і інші очищені зерна.
⠀
📍 СИЛА БІЛКА – ¼ тарілки. Риба, курка, квасоля, горіхи – здорові та різноманітні джерела білка. Їх можна додати в салат, і вони добре поєднуються з овочами. Обмежте споживання червоного м'яса і уникайте переробленого, як бекон і сосиски.
⠀
📍 Корисні РОСЛИННІ ОЛІЇ. Обирайте корисні рослинні олії, як-от оливкова, рапсова, кукурудзяна, соняшникова, арахісова та інші. Уникайте частково гідрогенізованих олій, які містять шкідливі трансжири.
⠀
📍 ПИЙТЕ ВОДУ. Відмовтеся від солодких напоїв. Обмежте вживання соку до маленької склянки на день.
⠀
📍 БУДЬТЕ АКТИВНІ. Активність також важлива для контролю ваги.
⠀
📍 ФРУКТИ можна вживати як десерт або окремий прийом їжі. Головне не забувати про споживання фруктів у достатній кількості.
⠀
🏆 Пам'ятайте ЗОЛОТЕ ПРАВИЛО 🏆
⠀
1⃣ Насолоджуєтеся їжею, але не переїдайте
2⃣ Не поспішайте під час їжі, щоб повноцінно насолоджуватися стравами. 3⃣ Коли ви їсте занадто швидко або відволікаєтеся – можете з’їсти більше, ніж слід.
4⃣ Не варто нехтувати сигналами про голод і ситість до, під час і після їжі
⠀
.

Тест “Чи правильно Ви харчуєтесь?”

✅Мудрість говорить: «Їсти й пити потрібно так і стільки, щоб наші сили цим відновлювалися, а не придушувалися».

🔸Пройдіть тест і…

1. Щодня ви снідаєте, обідаєте і вечеряєте?

а) Так. 1

б) Залежить від моєї зайнятості в конкретний день. 2

в) Ні, далеко не завжди. 3

2. Повернувшись після роботи додому, скільки в середньому часу проходить перед тим, як ви сідаєте за стіл?

а) Не менше півгодини. 2

б) Година і більше. 1

в) Відразу намагаюся що небудь перекусити. 3

3. Як ви вибираєте страви?

а) Їм те, що є під рукою. 3

б) Виходячи з їх поживної цінності. 1

в) Їм усе, що подобається. 2

4. Зазвичай під час прийому їжі, ви:

а) дотримуюся правила: «Коли я їм, я глухий і німий». 1

б) відволікаюся на всілякі розмови. 2

в) читаю пресу або дивлюся телевізор. 3

5. Чи завжди ви ретельно пережовувати їжу?

а) Ні, це не про мене. 3

б) Раз на раз не доводиться, багато в чому залежить від часу, яким я володію. 2

в) Зрозуміло, так. 1

6. Після прийому гарячої їжі ви, як правило, відразу переходите до чаювання?

а) Ні, відкладаю чаювання мінімум на півгодини-годину. 1

б) По-різному. 2

в) Так, відразу. 3

7. Чи їсте ви на ніч?

а) Так, буває. 3

б) Пізніше шести вечора не їм. 1

в) Припиняю прийом їжі не менше ніж за дві години до сну. 2

8. Ви дотримуєтесь принципу роздільного харчування?

а) Так. 1

б) Час від часу, але в цілому не надаю цьому великого значення. 2

в) Ні. 3

9. Чи часто харчуєтеся в сухом’ятку?

а) Таке трапляється нерідко. 3

б) Іноді. 2

в) Практично ніколи. 1

10. Ви намагаєтеся дотримуватися правила: «Протягом дня не обмежувати себе в їжі, але їсти невеликими порціями»?

а) Так, звичайно. 1

б) Правило мені відомо, але слідую йому не завжди. 2

в) Ні. 3

🔺Підрахуйте бали🔺

🔶10-16 балів.

Дотепний Сократ зауважив: «Ми не для того живемо, щоб їсти, а їмо для того, щоб жити». Ви, ймовірно, старанні в питанні, як і коли їсте, тим самим допомагаючи вашому організму жити і працювати з максимальною віддачею.

🔶17-23 бали.

Вам знайома істина, що надмірне захоплення їжею, так само, як і зарозуміла неувага до неї, нерозумно, але іноді ви про це забуваєте. Вам не завадить ставитися до того, як ви їсте, більш відповідально, щоб гарантувати собі в майбутньому від проблем зі здоров’ям, пов’язаних з неправильним харчуванням.

🔶24-30 балів.

Прийшла пора задуматися над тим, щоб почати змінювати свої звички, тому що, судячи з усього, ви не дуже піклуєтеся про те, як їсте. Як перші кроки намагайтеся не сідати за стіл, коли дуже втомилися або роздратовані. Такий прийом їжі не піде про запас. Не їжте нашвидку, це дозволить вам не переїдати. Візьміть собі за правило, мінімум двічі на день не нехтувати гарячою їжею.

Інформація взята з групи фб Краса та здоров'я. Дякую.