Хімія страху та стресу: що відбувається в організмі?

    

     На жаль, сучасна людина 24/7 стикається зі стресом. Це повʼязано не тільки з війною, буденність нікуди не поділась. І знову ж таки, куди ж без хімії?

     Все, що відбувається в нашому організмі, можна розглянути з точки зору хімії. 

    Страх – це не просто емоція, а складна хімічна реакція, яка запускається в мозку та тілі, готуючи нас до боротьби або втечі. Але як саме працює ця реакція?

🧠 Головний диригент страху – амігдала (лат. corpus amygdaloideum)

    Коли ми стикаємося з небезпекою (реальною чи уявною), першою реагує мигдалина (амігдала) – зона мозку, яка відповідальна за обробку емоцій. Вона миттєво надсилає сигнал у гіпоталамус, який активує симпатичну нервову систему.

🧠 Гормони страху: хто головний?

🧬Адреналін (епінефрин) – викидається наднирниками, прискорює серцебиття, підвищує рівень глюкози в крові та розширює зіниці. Завдяки йому ми готові діяти.

🧬Кортизол – вмикає «режим виживання»: підвищує тиск, готує організм до довготривалого стресу, але при цьому пригнічує імунітет.

🧬Норадреналін – підсилює концентрацію уваги, допомагаючи швидше оцінити ситуацію.

🧠 Чому ми «завмираємо» від страху?

Це парадоксальний ефект симпатичної нервової системи: в деяких випадках мозок вирішує, що краще не рухатися, щоб уникнути небезпеки (особливо, якщо предки виживали завдяки такій стратегії).

🧠 Стрес і страх: друзі чи вороги?

😣 Страх і стрес тісно пов’язані. Короткочасний страх – це нормальна реакція на загрозу, що активує наш організм. Але якщо загроза не зникає або ми постійно перебуваємо в напрузі, страх перетворюється на хронічний стрес. Розберемося, як це впливає на організм.

😱Що відбувається при короткочасному страху?

Коли ми відчуваємо небезпеку (навіть якщо це просто страшний фільм або важливий іспит), викид адреналіну, норадреналіну та кортизолу допомагає нам швидко зреагувати. Це корисно:

✅ Серце б’ється швидше ➡️ більше кисню до м’язів і мозку.

✅ Організм мобілізує глюкозу ➡️ енергія для швидких дій.

✅ Загострюється увага ➡️ ми краще концентруємося.

Якщо загроза минає, тіло повертається в нормальний стан: рівень гормонів поступово спадає, серце сповільнюється, м’язи розслаблюються.

😣Що відбувається при хронічному стресі?

Якщо ми постійно перебуваємо в напрузі (наприклад, через роботу, навчання чи конфлікти), рівень кортизолу залишається високим. Це призводить до негативних наслідків:

1️⃣Втома та виснаження

- Кортизол змушує організм постійно виробляти енергію, що виснажує ресурси.

- Відчуття розбитості навіть після сну.

2️⃣Проблеми з пам’яттю та концентрацією

- Надлишок кортизолу пошкоджує гіпокамп – частину мозку, що відповідає за пам’ять.

- Виникає «мозковий туман» – важко зосередитися на завданнях.

3️⃣Ослаблення імунної системи

- Хронічний стрес зменшує вироблення лейкоцитів, що борються з інфекціями.

- Людина частіше хворіє, повільніше одужує.

4️⃣Проблеми зі сном

- Кортизол блокує вироблення мелатоніну – гормону сну.

- Важко заснути або сон поверхневий, часті пробудження.

5️⃣Вплив на серцево-судинну систему

- Постійний стрес підвищує тиск і навантаження на серце.

- Зростає ризик гіпертонії, інсульту та інфаркту.

6️⃣Емоційні розлади

- Підвищена дратівливість, тривожність.

- Важче контролювати емоції, часті спалахи агресії або апатія.

🧠 Чи може стрес бути корисним (погоджуюсь, дивне питання, але…)?

У малих дозах стрес стимулює мозок і допомагає нам розвиватися. Це називається еустрес (позитивний стрес):

✅Під час навчання допомагає запам’ятовувати інформацію.

✅Перед виступами чи іспитами підвищує продуктивність.

✅При фізичних навантаженнях покращує витривалість і силу.

🧠Як контролювати страх та стрес?

✅ Дихальні техніки (глибокий вдих і повільний видих) знижують рівень адреналіну.

✅ Фізична активність допомагає «утилізувати» надлишковий кортизол.

✅ Медитація та релаксація збільшують вироблення ГАМК (гамма-аміномасляної кислоти), яка заспокоює нервову систему.

✅ Обійми, соціальна підтримка стимулюють викид окситоцину, що зменшує стрес.

‼️Але якщо стрес стає хронічним – він перетворюється на дистрес, який руйнує організм.

Отже, страх і стрес – природні реакції, які можуть бути як корисними, так і шкідливими.

Головне – навчитися контролювати їх, щоб уникнути негативного впливу на здоров’я.